[...] o opinię i ewentualne uwagi lub poprawki, jeżeli chodzi o ilość to stosuję się do instrukcji na opakowaniu: Dzień treningowy: 1) 2-3 tabletki Glutaminy olimpu ok 15- 20 min przed śniadaniem (zgodnie z zaleceniami), 2) 2-3 tabletki aminokwasów prostych w trakcie śniadania (zgodnie z zaleceniami) 3) L- karnityna 1 tabletka (zalecane 1-2) między [...]
Czego jest za malo badz za duzo :) Horse Power DT: 1 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami DNT: 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) GAIN BOLIC 1-3 porcji dziennie.Pomiedzy [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie! Już jakiś czas zbierałem się z dziennikiem... i właśnie nadeszła ta wiekopomna chwila ;-) Dziennik ma przede wszystkim służyć motywacji i ewentualnie jakichś korektom. O MNIE Nazywam się Paweł i mam 17 lat. Trening zacząłem od sierpnia 2012 roku i trwał on jakieś 3 miesiące(redukcja) oraz trochę w poprzednim [...]
[...] potrafie zjesc zaledwie 2-3 kanapki. Niestety ciagnie mnie do jedzenia wysokokalorycznego i przetworzonego (w szczegolnosci chipsy do ktorych mam slabosc), a najbardziej przed okresem:-( Moje wahania wagowe graniczyly miedzy 75 kg a 55 kg- tak duzy spadek udal mi sie w przeciagu roku. Powod: zakochalam sie:-) Ta historia sie jednak [...]
[...] konia, oraz kopie dziennikow jego podopiecznych. Dieta jest oparta na wycince wegli, stad czesto brakuje mi sily na silowni. Trening opieram glownie na biegach po lesie, poprzedzanym treningiem silownym na atlasie, razem wychodzi 70-90min zalezy od dnia oraz czesto basen, niekiedy nawet 4x w tygodniu. Caly styczen odpuscilem z treningami, gdzy [...]
[...] treca, Whey Pro Gainer vitalmaxa oraz Night Protein treca. Czy mógłby mi ktoś pomóc w rozpisaniu dawkowania tych suplementów. Wiem, zeby Night Protein stosować na noc, przed snem ale co odnośnie pozostałych.Mam 27 lat 182 cm, 87 kg wagi. Trenuje od 7 lat z różnymi efektami. W ostatnim czasie męcze brzuch na 6weidera. Chciałbym nabrać [...]
[...] sterydow do podjecia leczenia minal rok czasu i przez ten czas poziom hormonow jeszcze sie obnizyl, niestety nie moge znalezc moich pierwszych wynikow krwi To wyniki badan przed podjeciem leczenia Testosteron 11nmol/l Estradiol 164 pmol/l Wyniki po 2 miesiacach Test 27,3 E-2 226 Nastepne wyniki ktore mnie zaskoczyly poniewaz test znowu mi spadl [...]
[...] mnie jako osobę szczuplutką i drobniutką ale nie mają pojęcia, że pod luźniejszymi bluzkami, swetrami ukrywam okropnie nieproporcjonalny do reszty ciała brzuch. Rano, przed śniadaniem jest płaski, zazwyczaj po śniadaniu lub II śniadaniu zachodzę w ciążę -,- okrągły, odstający OKROPNY brzuch. Kilka lat temu zaczęłam interesować się dietą, [...]
[...] 100g+4jaja całe i pół litra mleka -drugi posiłek makaron 100g np z warzywami + odzywka bialkowa (lub ryz z mieskiem i warzywkami,w tedy bez odzywki) -trzeci posiłek (przed treningiem) ryż 100g+piers z kury 150g i jakies warzywka -czwarty posiłek (po treningu) -aminokwasy,odzywka bialkowa, i ryz z kurakiem 150g -piąty posiłek (przed [...]
[...] w stosunku 1:4 bądż że do pełnej prawidłowej syntezy potrzeba ok 24kal pochodzących z innych żródeł niż białko. Posiłki nie są równe co do wielkości(największe śniadanie,przedtreningowy i potreningowy)Tak więc analizują posiki kulturystów widzimy że raz procent energi dostarczonych z białka wynosi 17% a raz 30%.(ponoć najlepszy stosunek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wlasnie przeczytalem gdzies na SFD ze podciaganie na drazku przed MC jest niebezpieczne poniewaz przy podciaganiu rozciagamy przestrzen miedzy kregami a przy MC powinno byc ona mala. No i faktycznie znalazlem filmik Jana Łuki ktory ta teorie potwierdza (https://www.youtube.com/watch?v=9nqCKO5qbIE#t=27). Teraz moje pytanie co z tym fantem zrobic, [...]
[...] wypijesz lampkę wina, piwo, zjesz słodycz, albo żujesz gumę jesz dodatkowe jedzenie to od razu przerywasz kurację i w związku z tym ginie efekt. Jeżeli kurację przerwiesz przed upływem 6 dni można ją powtórzyć od nowa po 3 miesiącach. Szpinak można zastąpić brokułami lub szparagami. I do tego mam kilka pytan: czy to ma prawo dzialac, i czy na [...]
[...] pociagniec, 22-24, potem 24-26, itp, czas niewazny - 40 min 5 dzien - 40 min < 2/500 Prawde mowiac trening ulozylem podpatrujac innych, chcialbym prosic o wasza opinie, przed pokazaniem go trenerowi. Dodatkowo ZAWSZE po ergometrze ide minimalnie na pol godzinki na silownie - ogolnorozwoj - barki,brzuszki,nogi,dociąganie wioslarskie 2) Czy [...]
[...] 3 razy w tyg godzinne pływanie, 3 razy w tygodniu godzinne "rozruszanie się" na siłowni, resztę dnia przeważnie spędzam bawiąc się z psem, LEKKICH pracach przy domu, przed tv i komputerem - ogólnie dzień mój wygląda ubogo że tak ujmę Przyszły wakacje i chcę się zabrać za siebie, do sprawy podchodzę bardzo poważnie. Zdążyłem rzucić [...]
[...] po treningu wraz z BAA (10g) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Trening, który stosowałem do tej pory przedstawia się następująco: PN - nogi 1.przysiad tylni RAMPA, 2.RDL 4x8, 3.wykroki chodzone 4x8, 4.prostowanie nóg 4x10, 5.uginanie podudzi 4x10, WT - klatka + łydki [...]
[...] ruszyć każdą partię, ponieważ chciałem na powrót zrobić pierwszy tydzień ogólnorozwojówkę. Jednak zdołałem jedynie zrobić wyciskanie na płasko gdzie ciężary były takie jak przed przerwą, a nawet troszkę większe chyba czym byłem zdziwiony, po tej partii czułem się dobrze choć już trochę ciekło mi potu po twarzy, następnie przeszłem na przysiady [...]
Witam Chcialem Was prosic o pomoc w ulozeniu diety. Przeczytalem podwieszone posty i... jest to teraz dla mnie jeszcze trudniejsze niz przed lekturą ;) Ale mimo wszystko spróbowałem samemu coś wykombinować (połączyłem różne diety) oraz zajrzałem do dziennika posilkow. PRZEDE WSZYSTKIM prosze Was o pomoc w doborze odpowiednich ilości jedzenia. I [...]
Droga do wymarzonej sylwetki - masowanie by Pablo0mod
